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乐宝娱娱乐场主页-极速瘦身靠谱吗?这个准新娘想在30天内穿上心仪的婚纱,能做到?
发布日期:2020-01-11 15:13:02   浏览次数:1672

乐宝娱娱乐场主页-极速瘦身靠谱吗?这个准新娘想在30天内穿上心仪的婚纱,能做到?

乐宝娱娱乐场主页,作为健身教练,常常有人问我。想在xx天内减去xx斤,有没有什么好办法?

为此,我最近还专门进修了一堂叫做“极速瘦身“的课程。

辣么,问题来了,到底极速瘦身有没有可能?靠不靠谱?

作为从事体育运动好多年的国家二级运动员,作为专业方向为瘦身和运动康复的资深健身教练,我负责任的告诉你,如果你不怕反弹,严格控制饮食,有一定的运动基础。极速瘦身是有可能的。曾经有一个同事跟他的学员打赌,一个月内瘦了20斤。赌约完成后大吃大喝一顿,当天反弹了八斤。

所以,对于大多数运动小白来说。极速瘦身还是有难度的。但是通过循序渐进的运动和饮食控制,在短时间内合理减脂改善身材还是有可能的。最近我就在头条上遇到这样一个准新娘咨询者,还有30天要结婚,向我求助,希望在婚礼上能够更漂亮些。160公分,60公斤,体脂率29%。微胖,另外圆肩含胸的情况比较严重。穿婚纱肚子会挺出来,上身会显得很粗壮。

按照她的情况,如果有一定的运动基础,心肺功能,肌肉耐力底子够,如果每天有足够的时间运动,如果能够严格控制饮食。在30天之内减重5-8公斤。有一个较好的塑形效果是完全有可能的。但是没有如果。上班还要筹备婚礼根本没有时间去健身房。之前完全没有运动基础,稍微动几下就气喘吁吁,动作根本做不标准。所以只能循序渐进、我给了她饮食和运动两方面的方案。

早餐:慢碳(杂粮粥,全麦面包,燕麦片,玉米,红薯等)+脱脂牛奶+水煮蛋蛋白+水果。吃到饱。

午餐:正常吃七八分饱,尽量用杂粮代替精白米面,用橄榄油代替其他饮食油。用牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉代替猪肉。烹饪过程尽量简单,少油少盐无糖,

晚餐:六点前吃。少主食,多蔬菜,高蛋白、七八分饱、

晚餐后一个小时运动,运动完成后30分钟内加餐一个苹果。实在饿的话可以再加一个玉米或者红薯。

这样的饮食方案,人不会感觉饥饿,容易坚持,但是低热量高蛋白,既能为减脂造成热量缺口,又有足够的营养维持运动所需的供给。

拉力带颈后下拉:这个主要是训练她后颈和背部肌肉,改善圆肩含胸的情况。基本上现代人多少都会有这种情况,大家可以学学这个动作,没事的时候拉几个,会很舒服。这个动作15个为一组,一天做四组。

2.平板支撑,锻炼核心,打好基础,每次30秒到60秒。4-5组。很多人做平板支撑会塌腰,准新娘也不例外。这样不但不能达到锻炼核心的目的,而且时间长了还会伤腰。我现场纠正了她的动作。

3.波比跳:全身有氧运动,减脂担当。10-15次每组,4-5组。

4.拉伸运动。放松拉长肌肉,减轻第二天的酸痛感。有助于坚持下去。

当然,按照准新娘现在的心肺功能和运动基础,是很难达到要求的次数和组数。可以随身带一个运动手环和手表。每分钟心跳达到150以上休息,休息到心跳110以下再继续做,直到完成运动量,另外拉伸运动要认真做,有利于坚持下去。等到她能习惯适应这样的运动量,我再给她做进阶辅导。相信她在30天之内,会减去3-4公斤合理的脂肪重量.并且通过背部肌肉的锻炼,穿上婚纱后的仪态和线条会更漂亮!

我把这次对准新娘的辅导过程做成了视频,预告一下,明天就可以发布啦,没有运动基础,想要起步减脂的小伙伴都可以跟着做一下呢!

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